45 Tips Tetap Sehat di Musim Hujan

45 Tips Tetap Sehat di Musim Hujan

Musim hujan sudah ada di depan mata! Tidak hanya sekadar mempersiapkan payung dan jas hujan sebelum pergi ke luar rumah, tapi butuh beberapa tips untuk menjaga kesehatan dalam menghadapi musim hujan. Apa saja ya yang bisa Healthy People lakukan untuk tetap sehat di musim hujan?

1. Vaksin flu

Menurut situs National Kidney Foundation, vaksin flu diperlukan untuk mencegah terjangkitnya penyakit tersebut, sekaligus menurunkan efeknya pada tubuh jika sudah terlanjur terkena flu.

2. Cukup tidur saat malam hari

Penelitian tahun 2009 yang dimuat situs Health.com, orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam, 3 kali lebih mudah terserang flu.

3. Teratur cuci tangan dengan sabun dan air

Menjaga tangan tetap bersih adalah langkah awal penyebaran kuman dan infeksi, seperti pernyataan dari National Kidney Foundation.

4. Minum banyak cairan

Untuk mencegah dehidrasi dan meringankan sakit pada tenggorokan, minuman hangat seperti air jeruk dan teh dapat membantu.

5. Konsumsi sayur dan buah tinggi antioksidan

University of California, Berkeley menyarankan untuk memakan brokoli, kubis, dan kale untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

6. Jaga jarak dengan penderita flu

Pastikan kamu tidak berdekatan dengan orang yang sedang sakit dan cuci tanganmu hingga bersih menggunakan air hangat dan sabun.

7. Lakukan desinfektan pada area rumah

Bersihkan rumah dengan produk pembersih, terutama pada gagang pintu dan permukaan perabotan.

8. Mencuci sarung bantal dan sprei secara teratur

Terutama saat anggota keluarga ada yang menderita flu, ganti dan cuci sarung bantal dan sprei untuk mencegah penyebaran penyakitnya.

9. Jangan lupa berolahraga

Menurut situs American Heart Association, meluangkan waktu berolahraga setiap harinya dapat mencegah infeksi kuman dan bakteri.

10. Mendapat sinar matahari

Walau mendung, usahakan untuk berjemur di pagi hari untuk mendapatkan suntikan vitamin D.

11. Konsumsi makanan tinggi vitamin D

Dairy Council of California merekomendasikan makanan dan minuman kaya vitamin D yang berpengaruh pada kekebalan tubuh.

12. Gunakan hand sanitizer

Situs Webmd menyarankan untuk membawa hand sanitizer berbahan alkohol, jika  tidak menemukan air dan sabun untuk cuci tangan.

13. Konsumsi bawang putih

Dairy Council of California menyarankan menambahkan bawang putih pada makanan, karena tinggi kadar selenium dan meningkatkan kekebalan tubuh.

14. Konsumsi produk olahan susu

Keju dan yogurt mengandung linoleic acid dan probiotics, yang mampu menjaga kekebalan tubuh.

15. Hindari berbagi alat makan dengan orang lain

Gunakan piring, sendok, garpu, dan gelas terpisah untuk mencegah penyebaran penyakit di musim hujan.

16. Bersin pun juga ada aturannya lho!

Tutup hidung dan mulut dengan tisu, saputangan, atau lengan baju bagian siku saat bersin atau batuk, mengurangi potensi penyebaran penyakit.

17. Hindari stres

Carl Charnetski, MD, professor psikologi di Wilkes University menemukan aktivitas yang menyenangkan dapat meningkatkan imunitas tubuh.

18. Gunakan pakaian hangat

Saat musim hujan, kenakan pakaian hangat untuk menjaga suhu tubuh dan mencegah menggigil karena kedinginan.

19. Mandi air hangat

Menurut penelitian tahun 2009 yang dilansir situs Health.com, cara ini dapat melawan penyebaran virus, sekaligus meredakan sakit pada tenggorokan saat flu.

20. Memakai masker di tengah kerumunan orang

Cara ini cukup efektif mengurangi penyebaran kuman yang masuk lewat hidung.

21. Stop menyentuh wajah

Hindari terlalu sering menyentuh hidung dan mata untuk membatasi masuknya kuman ke dalam tubuh.

22. Lakukan pijat secara teratur

Pijat dapat meredakan stres sehingga efektif meningkatkan kekebalan tubuh.

23. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuatmu rentan terhadap serangan penyakit yang disebabkan virus.

24. Kumur dengan air garam hangat

Penelitian tahun 2005 yang dilansir situs Health.com memperlihatkan orang-orang yang berkumur dengan air garam 3 kali sehari terhindar dari gejala flu.

25. Hindari jajan sembarangan

Terutama saat musim hujan, hindari membeli makanan yang kurang higienis karena berisiko menyebabkan gangguan pencernaan.

26. Hindari penggunaan antibiotik

Flu disebabkan oleh virus, sehingga penggunaan antibiotik tidak banyak berpengaruh dan justru membuat bakteri jadi kebal.

27. Ambil cuti

Hentikan penyebaran penyakit di tempatmu belajar atau bekerja dengan berisitirahat di rumah.

28. Hindari pemicu alergi

Untuk menjaga kekebalan tubuh, hindari faktor pemicu alergi seperti debu dan asap.

29. Luangkan waktu untuk rileks

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan imunitas tubuh menurun dan gampang terserang flu.

30. Konsumsi obat yang tepat

Jika mulai mengalami gejala flu, konsumsi obat yang tepat seperti aspirin, ibuprofen, dan acetaminophen.

31. Hindari menggigiti kuku

Selain tidak baik bagi kecantikan kuku, bakteri yang bersembunyi di bawah kuku dapat masuk dan membuatmu sakit.

32. Konsumsi makanan tinggi serat

Cara ini dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga kebal terhadap serangan penyakit flu dan gangguan pencernaan.

33. Hindari kubangan air

Walau menyenangkan, bermain di kubangan air dapat menimbulkan beberapa penyakit seperti cacingan dan penyakit kulit.

34. Cuci kaki setelah keluar rumah

Tidak hanya tangan yang perlu dicuci, kaki pun perlu dibersihkan setelah keluar dari rumah agar terbebas dari risiko cacingan dan gatal-gatal

35. Gunakan alas kaki

Kaki bisa jadi media masuknya cacing dan jamur, oleh karena itu gunakan alas kaki setiap kali keluar rumah.

36. Kurangi konsumsi minuman bersoda

Gula di dalam sekaleng minuman bersoda dapat menurunkan 30% fungsi kekebalan tubuh, seperti disampaikan Mark Moyad, MD dari University of Michigan Medical Center.

37. Tidur siang

Jika memiliki waktu luang, gunakan untuk tidur siang, yang dibutuhkan sistem imunitas untuk bekerja maksimal.

38. Konsumsi teh hijau

Minum secangkir teh hijau hangat yang mengandung antioksidan dan vitamin C, efektif tingkatkan daya tahan tubuh.

39. Ganti pakaian basah segera

Setelah terkena hujan, gunakan pakaian kering agar terhindar dari penurunan suhu tubuh.

40. Pastikan saluran air bebas sumbatan

Hal ini menjadi saran kuman dan penyakit, seperti demam berdarah yang mewabah di musim hujan.

41. Konsumsi madu

Tambahkan madu yang bersifat antibakteri ke dalam segelas air jeruk atau teh hangat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

42. Kurangi makanan tinggi garam

Selain berisiko meningkatkan tekanan darah, juga dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan konsumsi cairan yang cukup.

43. Pastikan konsumsi air matang

Minum air yang sudah dimasak agar terlindungi dari penyakit yang menyerang saluran pencernaan.

44. Jaga kaki tetap kering

Setelah berhujan-hujan, cuci kaki hingga bersih dan keringkan agar terhindar dari gatal-gatal dan tumbuhnya jamur.

45. Terapi uap

Atasi hidung tersumbat akibat flu atau alergi dengan meneteskan minyak kayu putih dalam semangkuk air panas, lalu hirup uapnya.

Gunakan langkah-langkah di atas untuk menjaga kesehatan selama musim hujan ini ya, and stay healthy!